抗“疫”運動第九式：第九套廣播體操

　　膠東在線2月8日訊 為扎實落實黨中央、國務(wù)院、省委省政府、市委市政府各項決策部署，竭盡全力打贏疫情防控這場硬仗！煙臺市體育局、膠東在線網(wǎng)站、煙臺市健美健身運動協(xié)會共同發(fā)起“每天鍛煉一小時，增進(jìn)機體免疫力”的倡議，并推薦學(xué)習(xí)多種家庭健身辦法，號召全市人民運動起來，用健康打贏防疫硬仗！

　　推薦運動9——第九套廣播體操。

　　第九套廣播體操由8節(jié)徒手體操組成，伸展運動、擴胸運動、踢腿運動，體側(cè)運動、體轉(zhuǎn)運動、全身運動，跳躍運動，整理運動。廣播體操對鍛煉者產(chǎn)生中等強度的運動刺激，對提高機體各關(guān)節(jié)的靈敏性，增強大肌肉群力量，促進(jìn)循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和精神傳導(dǎo)系統(tǒng)功能改善具有積極的作用。

　　鍛煉辦法：

　　第一節(jié)：伸展運動(4×8)

　　第一拍，左腳向左一步與肩同寬，同時兩臂側(cè)平舉(掌心向下)，頭左轉(zhuǎn)90度

　　第二拍，右腳并于左腳，同時半蹲，雙臂屈臂于胸前(拳心相對)，含胸低頭

　　第三拍，兩臂伸出至側(cè)上舉(掌心相對)，抬頭挺胸，眼看前上方

　　第四拍：手臂落下還原成立正。

　　五六七八拍，動作相同，方向相反

　　第二節(jié)：擴胸運動(4×8)

　　第一拍，左腳向前一步同時手臂經(jīng)前舉擴胸至側(cè)舉，握拳，拳心向前

　　第二拍，身體向右轉(zhuǎn)90°，手臂經(jīng)體前交叉，曲臂向后擴胸

　　第三拍，身體向左轉(zhuǎn)90°，同時，手臂經(jīng)體前交叉，向后擴胸

　　第四拍，左腳收回成立正姿勢，同時手臂經(jīng)前舉，還原至體側(cè)

　　五六七八拍，動作同，方向相反

　　第三節(jié)：踢腿運動(4×8)

　　第一拍，左腿向側(cè)擺起45°，同時，兩臂側(cè)平舉，掌心向下

　　第二拍，雙腿并攏，屈膝半蹲，同時兩臂還原至體側(cè)

　　第三拍，左腿向后踢起，離地10-20公分，同時，兩臂經(jīng)前擺至側(cè)上舉，掌心相對

　　第四拍，收手收腳，還原成立正姿勢

　　五六七八拍，動作同，方向相反

　　第四節(jié)：體側(cè)運動(4×8)

　　第一拍，左腳向側(cè)一步比肩稍寬，同時左臂側(cè)平舉掌心向下，右臂胸前平屈，掌心向下

　　第二拍，下體保持第一拍的姿勢，同時上體側(cè)傾45°，左手叉腰，右手?jǐn)[至上舉掌心向內(nèi)

　　第三拍，左腿并與右腿，同時半蹲左臂上舉，右臂貼于體側(cè)

　　第四拍，還原至立正姿勢，同時，左臂經(jīng)側(cè)還原至體側(cè)

　　五六七八拍，動作同，方向相反

　　第五節(jié)：體轉(zhuǎn)運動(4×8)

　　第一拍，左腿向側(cè)邁出，比肩稍寬，同時，兩臂側(cè)平舉，掌心向下

　　第二拍，下體保持第一拍姿勢，身體向左轉(zhuǎn)90°，同時，雙手胸前擊掌兩次

　　第三拍，上體向右轉(zhuǎn)180°，同時，雙臂伸直至側(cè)上舉掌心向內(nèi)

　　第四拍，左腳還原成立正姿勢，同時，身體轉(zhuǎn)正，兩臂經(jīng)側(cè)還原至體側(cè)

　　五六七八拍，動作同，方向相反

　　第六節(jié)：全身運動(4×8)

　　第一拍，左腳向左邁出，比肩稍寬，兩臂經(jīng)側(cè)擺至上舉交叉掌心向前，抬頭看手

　　第二拍，身體前屈，雙臂體前交叉，掌心向內(nèi)，低頭看手

　　第三拍，收左腳，成半蹲姿勢同時雙手扶膝，肘關(guān)節(jié)向外低頭，眼看前下方

　　第四拍，站起，成立正姿勢

　　五六七八拍，動作同，方向相反

　　第七節(jié)：跳躍運動(4×8)

　　第一拍，跳成左腳在前的弓步，同時撐手叉腰，肘關(guān)節(jié)向外，虎口向上

　　第二拍，跳成立正姿勢

　　第三拍，跳成右腳在前的弓步

　　第四拍，跳成立正姿勢

　　第五拍，跳成兩腳開立，腳尖微微向外膝蓋向腳尖方向緩沖，同時，兩臂側(cè)平舉掌心向下

　　第六拍，跳成立正姿勢

　　第七八拍，動作同五六拍

　　第二至第四個八拍，動作同第一個八拍

　　第八節(jié)：整理運動(2×8)

　　一至四拍，原地踏步四拍

　　第四拍還原至立正姿勢

　　五六拍，左腳向側(cè)邁出，比肩稍寬手臂經(jīng)側(cè)擺起至側(cè)上舉，抬頭45°眼看前上方

　　七八拍，左腳收回，同時手臂經(jīng)體側(cè)還原成立正姿勢

　　第二個八拍同第一個八拍動作，但方向相反