毓璜頂醫院公益直播課第12期：孕期營養增強體質

來源：膠東在線　　2020-06-02 16:47:44

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　　膠東在線6月2日訊（通訊員李成修馬瑾）孕期的營養以及保健是很多準爸爸準媽媽關注的問題，媽媽所能供給的營養對于寶寶的生長發育能起到直接的影響。很多新晉爸媽不知道孕期應該如何保健，5月28日下午毓璜頂醫院【公益直播課】，臨床營養科醫生馮艷為準媽媽們帶來了一堂生動的孕期營養課。

　　孕早期--飲食清淡、補充葉酸

　　馮艷介紹，女性在妊娠早期應保證膳食清淡，適口，容易消化，這樣有利于降低妊娠反應。有條件可以做到少食多餐，保證足夠的碳水化合物的攝入；另外，女性從備孕期開始就應該補充人體需要的葉酸，并在整個懷孕期間服用，每日額外補充葉酸400-800ug。及時的補充人體需要的葉酸，可以幫助提高人體的免疫功能，可以有效的改善女性的體質，葉酸可以有效的增強孕婦們的體質，可以幫助提高孕婦的身體抵抗力。

　　妊娠中晚期——營養攝入適量運動

　　到了中、孕晚期，準媽媽應該合理的規劃飲食習慣，多吃有營養的食物，多吃優質蛋白含量高的食物，多吃含鐵豐富的食物，例如動物的內臟、紅肉等等，避免造成孕期內缺鐵性貧血。馮艷建議各位準媽媽孕期應保持適量的身體活動，維持體重的適宜增長，每日進行不少于30分鐘的中等強度的身體活動。如散步、體操，這樣更有利于有利于體重適宜增長和自然分娩。

　　孕婦體重增長標準

　　馮艷強調，為了保證母嬰的營養，孕婦的體重不可避免地會增加。但這并不意味著，準媽媽們就可以“放飛自我”了。如果孕期營養過剩，除了導致孕婦體重增長過快外，會發生妊娠高血壓疾病、妊娠合并糖尿病、高血脂等，巨大兒發生率及母親難產率也可升高。

　　一般而言，正常孕婦整個孕期體重增加12.5kg左右為宜：早孕期增加2kg左右，中期和晚期每周增加0.4kg左右。

　　孕期BMI(體重/身高2)(kg/m2)體重增長推薦：

　　BMI小于18.5，低體重，孕期總增重12.5-18kg

　　BMI 18.5-24.9，正常體重，孕期總增重11.5-16kg

　　BMI 25-29.9，超體重，孕期總增重7-11.5kg

　　BMI 30，肥胖，孕期總增重5-9kg

　　孕期營養素的補充

　　由于胎兒生長發育的速度不同，不同孕期需要的營養也不相同，尤其是蛋白質和能量。馮艷表示，孕媽媽在每天的食物攝入中，一定要保證主食的攝入，即使是要控制體重的孕婦粗糧的占比也不能超過三分之一，另外，蛋白質也是提升孕婦免疫力的重要組成成分，孕早期蛋白質每日應攝入55-65g，孕中期和孕晚期相比懷孕前，每天要增加15g和20g的蛋白質攝入，也就是每天要達到70到85g。除此之外，鐵、鈣、鋅、碘、硒、鉀等微量元素對孕期健康也非常重要。