抗“疫”運(yùn)動(dòng)第六式：“陪伴”操

　　膠東在線(xiàn)2月5日訊 為扎實(shí)落實(shí)黨中央、國(guó)務(wù)院、省委省政府、市委市政府各項(xiàng)決策部署，竭盡全力打贏疫情防控這場(chǎng)硬仗！煙臺(tái)市體育局、膠東在線(xiàn)網(wǎng)站、煙臺(tái)市健美健身運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)共同發(fā)起“每天鍛煉一小時(shí)，增進(jìn)機(jī)體免疫力”的倡議，并推薦學(xué)習(xí)多種家庭健身辦法，號(hào)召全市人民運(yùn)動(dòng)起來(lái)，用健康打贏防疫硬仗！

　　推薦運(yùn)動(dòng)6——“陪伴”操。

　　有人說(shuō)，陪伴才是對(duì)父母最好的補(bǔ)償，孝順不難，唯有陪伴。長(zhǎng)大以后我們追求獨(dú)立、追求夢(mèng)想，卻沒(méi)有時(shí)間在家里陪伴已漸漸老去的爸爸媽媽。希望大家能夠利用疫情期間這段難得的閑暇，拉起父母的手一起運(yùn)動(dòng)起來(lái)，用健康構(gòu)筑幸福的家！

　　鍛煉辦法：

　　1、運(yùn)動(dòng)前拉伸：減少受傷概率，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)力，8次/3組。

　　2、雙人背靠背靜蹲：鍛煉下肢力量，腰背挺直，腳尖跟膝蓋方向一致，30s/組，4組。

　　3、雙人擊掌俯臥撐：增強(qiáng)上肢力量，可選擇跪姿俯臥撐，12次/3組。

　　4、雙人擊掌卷腹：鍛煉腹部力量，擊掌時(shí)呼氣，15次/3組。

　　5、雙人抬腿卷腹：鍛煉腹部及腿部力量，抬腿時(shí)注意吐氣，20次/3組。

　　6、花式深蹲俯臥撐交換：鍛煉腿部力量，核心力量，上肢力量，8次/3組。(此動(dòng)作需量力而行)

　　特別鳴謝：煙臺(tái)新動(dòng)力健身