煙臺市心理康復醫院心理科普：高溫天“心理中暑”的自我調適

　　李女士本來是一個性格溫順、內向的人，最近卻象變了個人似的，經常煩躁、易怒、無緣無故的發火，情緒很不穩定，自己感覺身體那里都不舒服，家人和同事都感到莫名其妙，其實這是“心理中暑”的癥狀。

　　“心理中暑”的主要表現是情緒的不穩定和軀體化反應，導致情緒和行為的異常及身體的不適，輕者可以造成人際關系的不和諧，引發一些不必要的麻煩。重者由于經常發火，情緒不穩定使原來的生理疾病加重(如心腦血管疾病)，引發一些意外的危機事件；或誘發新的生理疾病如高血壓、心臟病、胃潰瘍等。因此，在盛夏時節應該對自己的情緒進行必要的調適，防止“心理中暑”的發生。

　　一、保證充足的睡眠：持續的高溫天氣，破壞了人們的睡眠質量。心理學家認為睡眠是為了保持能量和避免傷害，睡眠質量的下降影響了人的情緒變化，使應激能力下降，處理問題往往情緒化。因此必須積極改善睡眠質量，保證充足的睡眠，采取必要的防暑降溫措施。

　　二、保證充足的營養：夏季合理的飲食，保證充足的營養尤為重要，營養均衡的飲食，可以有效緩解人的焦慮情緒。多吃一些粗糧食品和清熱瀉火的蔬菜和水果，如苦瓜、黃瓜等。堅持每天喝些綠豆湯，多喝水，少喝酒，少吃油炸食品，適量食用蛋白質，補充身體的營養，保證大腦的營養供應。

　　三、穩定自己的情緒：遇到事情要冷靜，多溝通少埋怨，克制沖動情緒，學會大度的寬容別人，可以有意識的做一些分散注意力的事情，杜絕非原則性矛盾的激化。可以在辦公桌上放一張制怒的提示：“生氣是拿別人的錯誤懲罰自己”“心靜如水”“憤怒傷身”等，能起到一定的心理暗示作用。還可以經常聽一聽音樂，讀一讀詩歌，陶冶情操。

　　四、提高心理應激能力：學會幽默的處理問題，消除不良情緒的干擾，尋找樂趣。生活中應多一點笑聲和幽默，當你逗笑別人的同時，自己也會很開心。幽默的處理生活中的矛盾，可以舒展心情，使自己的神經得到松弛，并可以減少不良思維的切入，起到自我寬慰的作用。總之，做好夏季心理的自然調適，給自己的心理一份清涼與寧靜。